រត់លឿន គឺជាកីឡាមួយ
ប្រភេទដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ពីប្រជាពលរដ្ឋ
ទូទៅដែលនិយម ហាត់កីឡា។ កីឡារត់លឿន មានសារៈសំខាន់ធ្វើឱ្យរូបរាងកាយ មាំមួន សម្រស់ស្រស់ស្អាត និងសុខភាពល្អ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែល មានទម្ងន់ធ្ងន់ និងចង់សម្រករាងកាយឱ្យបានសមសួន។ ប៉ុន្ដែលោកអ្នក មិនអាចហាត់កីឡានេះបានតាមចិត្ដនឹកឃើញនោះទេ ចាំបាច់ ត្រូវស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់លាស់មុននឹងហាត់ទើបល្អប្រសើរ។
ទូទៅដែលនិយម ហាត់កីឡា។ កីឡារត់លឿន មានសារៈសំខាន់ធ្វើឱ្យរូបរាងកាយ មាំមួន សម្រស់ស្រស់ស្អាត និងសុខភាពល្អ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែល មានទម្ងន់ធ្ងន់ និងចង់សម្រករាងកាយឱ្យបានសមសួន។ ប៉ុន្ដែលោកអ្នក មិនអាចហាត់កីឡានេះបានតាមចិត្ដនឹកឃើញនោះទេ ចាំបាច់ ត្រូវស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់លាស់មុននឹងហាត់ទើបល្អប្រសើរ។
រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
រត់លឿន ជាអ្វី?
រត់លឿនជាការធ្វើចលនាបម្លាស់ទីពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀតដោយកាយវិការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដើម្បីសម្រេចគោលបំណងក្នុងការរត់។ កីឡានេះអាចជួយឱ្យសរសៃឈាមដើរបានល្អ ជំនួយស្មារតីចង់ចាំ និងរក្សាទម្ងន់ដងខ្លួនបានស្ថិតស្ថេរ។
របៀបរត់លឿន
ពេលដំបូងលោកអ្នកគ្រាន់តែកំណត់ទិសដៅច្បាស់លាស់ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនជាមុនសិន ដើម្បីរត់ដល់គោល ដៅ។ ពេលរត់ត្រូវមានសម្លៀកបំពាក់តាមបែបកីឡា ដូចជាអាវយឺតដៃខ្លី ឬវាលក្លៀក ខោស្លៀកជើងខ្លី(សាច់ក្រណាត់ធម្មតា)ត្រូវពាក់ទ្រនាប់ជើងបាតរាបស្មើ (ប៉ាតា)ជាដើម។ សូមជ្រើសរើសយកទីកន្លែងណាដែលមានចម្ងាយរាងឆ្ងាយបន្ដិច និងទីកន្លែង សមរម្យ(គ្មានឧបសគ្គ)។ ការរត់នេះទៀតសោត លោកអ្នកគួរឈានជើងឱ្យមានទំហំរាងឆ្ងាយពីគ្នាបន្ដិចទើបប្រសើរ។
អ្នកដែលគួរហាត់រត់លឿន
រត់លឿនជាកីឡាមានលក្ខណៈជាអាជីពផង ជាបែបកម្សាន្ដរត់ដើម្បីសុខភាពផង។ អ្នកដែលនិយមហាត់ភាគច្រើនជាមនុស្សមានកម្លាំងមាំមួន ទើបមានដំណើរការរត់បានល្អមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ផ្ទុយមកវិញចំពោះមនុស្សធាត់ខ្លាំង មិនគួរហាត់ កីឡានេះទេព្រោះអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមបណ្ដាលឱ្យដាច់ ឬដាច់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្បាលពោះដែលបង្កផលវិបាកដល់សុខភាព។ ចំពោះអ្នករត់ជាអាជីពភាគច្រើនជាវ័យរាងចំណាស់ ចំណែកវ័យជំទង់រត់ដើម្បីសុខភាព។
ពេលវេលាសម្រាប់រត់លឿន
មុនពេលលោកអ្នកហាត់កីឡា មិនត្រូវទទួលទានអាហារច្រើនឡើយអាចទទួលទានចេកមួយផ្លែ ឬទឹកមួយកែវ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់បំពង់ក និងសម្រួលកម្លាំង។ ពេលវេលានៃការរត់លឿនអំណោយផលល្អបំផុតគឺពេលព្រឹក ព្រោះវេលានេះអាចជួយកាត់បន្ថយអាហារពេលល្ងាចដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរី ខ្ពស់នៅសេសសល់។ សម្រាប់ពេលល្ងាច កីឡារត់លឿនអាចជួយកាត់បន្ថយភាព តានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ក្រោយពីបានបំពេញការងារពេញមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសអាចបណ្ដេញជាតិពុលនៅក្នុងសព៌ាង្គកាយ និងជួយកាត់ បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងល្អ។
ផលប្រយោជន៍របស់កីឡារត់លឿន
រត់លឿនជួយឱ្យរាងកាយរបស់លោកអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លា ជួយសម្រួលសរសៃ និងសម្រួលចលនាក្នុងខ្លួន។ រត់លឿនមានផលប្រយោជន៍បានអាស្រ័យទៅលើពេលវេលានៃការហាត់ ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនអាចរលាយទៅតាមកម្រិតនៃការរត់របស់លោក អ្នក។ ប៉ុន្ដែបើលោកអ្នកចំណាយពេលហាត់ប្រហែល១៥ទៅ២០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ កីឡានេះអាចជួយកម្ដៅសាច់ដុំឱ្យធ្វើចលនាបាន ស្រួល ជួយសម្រួលចលនាបេះដូងនិងសរសៃឈាមដើរស្រួល សមស្របជាមួយអ្នកដែលសម្បូរក្បាលពោះ ខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងក្បាល ពោះនិងលោកអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងអាចជួយកាត់បន្ថយជម្ងឺទាំងអស់ នោះបាន។ ជាពិសេសទៅទៀតគឺជួយរក្សារាង បញ្ចុះទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់បានល្អ។
រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
ជាធម្មតាកីឡាតែងតែនាំមកនូវសុខភាពល្អ ទន្ទឹមនឹងនោះកីឡាក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លះផងដែរ ប្រសិនបើហាត់ហួស កំណត់មិនប្រមាណកម្លាំង។ ម្យ៉ាងទៀតកីឡារត់លឿនក៏មានបញ្ហាដែរ ប្រសិនបើមិនគោរពតាមបទបញ្ជាត្រឹមត្រូវ។ ការរត់លឿនទាមទារនូវការគោរពបទបញ្ជានិងស្លៀកពាក់ឯកសណ្ឋានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កជាលក្ខណៈងាយស្រួលបំផុតក្នុងការរត់។ បើមិនដូច្នេះ ពេលរត់ អាចជំពប់ជើងដួលឬរបូតស្បែកជើងពាក់កណ្ដាលទី។ ពេលរត់ មិនត្រូវបញ្ឈប់ពាក់កណ្ដាលទីឡើយ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យស្ទះ សរសៃឈាមដើរមិនបានល្អ។ បើលោកអ្នកត្រូវការឈប់សូមបន្ថយល្បឿនដោយសន្សឹមៗមុននឹងសម្រាក។
ដំបូន្មានអ្នកប្រឹក្សា
កីឡាគ្រប់ប្រភេទមានគុណប្រយោជន៍ទាំងអស់។ សូមជ្រើសរើសកីឡាប្រភេទណាក៏បានឱ្យតែសក្ដិសមទៅនឹងកម្លាំង ចំណង់ចំណូលចិត្ដរបស់លោកអ្នក។ ម្យ៉ាងទៀតដើម្បីឱ្យការហាត់ទទួលបានលទ្ធផលល្អ ជោគជ័យចាំបាច់ត្រូវគោរពបទបញ្ជាឱ្យបាន ត្រឹមត្រូវនិងហាត់ទៅតាមក្បួនខ្នាតរបស់កីឡា។
ប្រភព ៖ ទស្សនាវដ្តី សុខភាពយើង លេខ០២១ ខែតុលា ឆ្នាំ២០០៧
